40대 시니어 노후 은퇴 설계 건강 챙기기

공복 시간 활용법 — 언제 먹느냐가 살을 바꾼다

공복 시간 & 간헐적 단식 언제 어떻게 굶고 먹느냐가 중요한 이유무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐가 중요하다. 40대에게 더욱 그렇다. 야식이 살찌는 진짜 이유예전에는 밤 11시에 라면을 끓여 먹는 게 일상이었다. 하루 종일 바쁘게 일하고 나서 저녁 늦게 먹는 게 습관이었다. 그러면서 살이 찌는 건 많이 먹어서라고만 생각했다.혈당 다이어트를 공부하면서 다른 이유를 알게 됐다. 같은 음식을 먹어도 몇 시에 먹느냐에 따라 혈당 반응이 다르다. 그리고 공복 시간이 얼마나 되느냐에 따라 몸이 지방을 태우는 시간이 결정된다.무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐가 중요하다. 40대에게는 더욱 그렇다.인슐린이 낮아야 지방이 탄다식사와 인슐린의 관계음식을 먹으면 혈당이 오르고 인슐린이 분비된다. 인슐린이 높은 상태에서는 몸이 ..

중년 남성이 피해야 할 혈당 스파이크 음식 TOP 5

40대 남성이 피해야 할 혈당 스파이크 종류는?알고 보면 매일 먹던 것들이다. 완전히 끊을 필요는 없다. 나쁜 음식이 아니라 혈당에 나쁜 음식이다혈당 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 한 것이 내가 자주 먹는 음식을 점검하는 것이었다.충격적이었다. 매일 먹던 음식들이 혈당 스파이크를 가장 많이 일으키는 것들이었다. 맛있어서, 편해서, 습관적으로 먹던 것들이 살이 찌는 직접적인 원인이 되고 있었다.중요한 건 이 음식들을 완전히 끊으라는 게 아니다. 얼마나 자주, 어떻게 먹느냐를 조정하는 것이다. 40대 현실에서 먹고 싶은 것을 무조건 참는 다이어트는 지속이 불가능하다.혈당 스파이크를 가장 많이 일으키는 음식 5가지와 현실적인 대처법을 정리했다.1위 — 흰쌀밥한국인의 주식이라 피하기 가장 어렵다. 흰쌀밥은 정..

식후 10분 걷기 — 헬스장 없이 혈당 잡는 가장 쉬운 방법

헬스장 없이 혈당 잡는 가장 쉬운 방법은 식후 10분 걷기로 운동 시작이 두려운 40대에게. 헬스장 등록보다 먼저 할 것이 있다.운동을 못 하는 게 아니라 안 맞는 방법을 쓴 것이다"운동해야 하는데."40대가 되면 이 말을 입에 달고 살면서 정작 실천을 못 하는 경우가 많다. 헬스장을 등록해도 한 달에 세 번 가고, 유튜브 운동 영상을 틀어놓고 보기만 한다.나도 그랬다. 두 번의 다이어트 실패에서 운동은 항상 걸림돌이었다. 너무 무리하다가 지쳐서 포기하거나, 아예 시작을 못 하거나.그런데 혈당 다이어트를 공부하면서 생각이 바뀌었다. 처음부터 헬스장에서 1시간 운동할 필요가 없다. 식후 10분 걷기만으로도 혈당 관리에 상당한 효과가 있다는 걸 알게 됐다.이게 말이 되나 싶었는데, 직접 해보니 체감이 달랐..