40대 시니어 노후 은퇴 설계 건강 챙기기

40대 혈당 다이어트, 탄수화물 끊지 말고 이것만 드시면 됩니다.

40대 혈당 다이어트, 탄수화물 끊지 말고 이만큼만 드세요 (하루 150g 기준)다이어트를 시작하면 가장 먼저 탄수화물부터 끊는 분들이 많습니다. 하지만 40대 이후 혈당 관리와 체중 감량을 함께 목표로 한다면 탄수화물을 완전히 없애는 방법은 오래 지속하기 어렵습니다. 탄수화물은 뇌와 근육이 사용하는 가장 중요한 에너지원이기 때문입니다. 갑자기 끊으면 집중력이 떨어지고 피로감이 심해지며, 결국 참지 못하고 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다. 혈당 다이어트의 핵심은 '탄수화물을 먹지 않는 것'이 아니라 '적당한 양과 좋은 탄수화물을 선택하는 것'입니다. 특히 하루 약 150g 정도를 목표로 단계적으로 줄여나가면 혈당도 안정되고 요요 위험도 크게 줄일 수 있습니다. https://litt.ly/infopr..

혈당 다이어트 두 번 실패, 요요가 두 번 온 진짜 이유

혈당 다이어트 두 번 실패, 요요가 두 번 온 진짜 이유는 무엇일까96kg에서 74kg까지 22kg 감량에 성공했습니다. 주변 사람들이 못 알아볼 정도로 달라졌고, 다이어트에 성공했다고 생각했습니다. 하지만 얼마 지나지 않아 다시 원래 체중으로 돌아왔습니다. 몇 년 뒤에는 90kg에서 68kg까지 다시 감량했습니다. 이번에는 정말 다를 거라고 믿었습니다. 그러나 결과는 같았습니다. 또다시 요요가 찾아왔습니다. 당시에는 의지가 부족해서라고 생각했고, 스스로를 자책했습니다. 하지만 시간이 지나 공부하고 직접 경험해 보니 원인은 의지가 아니었습니다. 몸이 원래 그렇게 반응하도록 설계되어 있었던 것입니다. 혈당 관리와 기초대사량, 호르몬 변화까지 이해하고 나서야 왜 두 번이나 실패했는지 비로소 알게 되었습니다...

술 마신 날 다이어트는 어떻게 해야 될까?

술 마신 날 택시 대신 걸어야 하는 이유 (feat. 다음날 최고의 루틴)회식이 끝나면 누구나 한 번쯤 고민합니다. "택시를 탈까, 그냥 걸어갈까?" 귀찮고 피곤해서 택시를 타는 경우가 많지만, 적당한 음주 상태라면 조금 걷는 것이 몸에는 훨씬 도움이 될 수 있습니다. 특히 40대 이후에는 혈당 관리와 체중 관리가 중요한 만큼 술자리 이후의 작은 습관 하나가 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 술을 마신 뒤 가볍게 걷는 습관은 칼로리 소모는 물론 혈당 관리와 부종 감소에도 도움이 될 수 있으며, 다음날 컨디션 회복에도 긍정적인 영향을 줍니다. 물론 과음했다면 절대 무리해서 걸으면 안 되며, 안전을 최우선으로 해야 합니다. 술 마신 날 걷기의 장점과 다음날 가장 효과적인 회복 루틴까지 함께 알아보겠습니다..